私は筋トレの一環として逆立ち(倒立・ウォールハンドスタンド)をするのですが、頭に圧迫感を感じたり、頭がガンガンと痛くなったり、眼が充血したりします。 さて、逆立ちで健康へ悪影響などあるのでしょうか。 逆立ちの筋トレとしての効果は別の記事に譲るとして、健康への影響を調べてみました。 逆立ちの健康への影響 まず、逆立ちをすると何が変わるのか、というと、結局のところ「体にかかる重力」が普段とは逆になることによる変化なのです。 で、重力のかかり方の変化によって具体的に何が影響を受けるのか、というと一番はやはり「血流」でしょう。あとは、「内臓」や「肉・骨・皮膚」といったところでしょうか。 それぞれ見ていきましょう。 逆立ちの血流への影響 逆立ちをすると、真っ先に感覚として私が感じるのは、「頭への圧迫感や痛み … [もっと読む...] about 逆立ち・倒立の健康への影響 メリットとデメリット
筋トレ・エクササイズ
【筋トレ】セット間のインターバル(休憩)は何分が最適か 30秒?1分?2分?3分?5分?
筋トレをする時、同じ運動を8~10回繰り返すのを複数回のセットで行うことが多いですね。 複数回のセットで同じ運動をすることにより、筋肉をより効果的に追い込むため、という理由からです。筋肥大のためには、筋肉をより効率的に使いこむ必要があるのです。 では、複数のセットを行う場合、セットとセットの間にはどれだけ時間を空けるのが良いのでしょうか。 このセットとセットの間の休憩時間をここでは「セット間インターバル」と呼びます。 巷では、「30秒」、「1分」、「2分」、「3分」、「5分」などという説がありますが…。 広く伝わっている「1分インターバル」 筋トレのセット間の休憩については、これを「1分」とすることが常識となっている感じがあります。 かくいう私も、長い間1分間のセット間インターバルで筋トレをしていた時期 … [もっと読む...] about 【筋トレ】セット間のインターバル(休憩)は何分が最適か 30秒?1分?2分?3分?5分?