あるデータによると、日本人の実に90%以上の人が、十分な睡眠をとれていないと感じているそうだ。 短時間睡眠は仕事のできる人間の証、なんて言われていた時代もあった。ナポレオンは、一日に数時間しか寝ていなかった、なんて話を持ち出したり…。 しかし、睡眠時間を削って働く、なんてのはもう時代錯誤もいいところだ。 現在では、ちゃんと睡眠を取れていない人間は、生産能力が落ちるどころか、重大なミスさえも起こしかねないという認識になってきているようだ。会社によっては、昼寝を取ることを奨励するようなところもある。 そして、そんな風潮に追い打ちをかけるような話が出てきた。 なんと、睡眠不足によって、自分はおろか他人の人生をも狂わしかねない事態を引き起こす可能性が分かってきたのである。 睡眠不足の運転は飲酒運転よりも危険 最 … [もっと読む...] about 睡眠不足は飲酒運転よりも危険？睡眠障害と交通事故の関係について
運動と健康
【筋トレ】セット間のインターバル（休憩）は何分が最適か 30秒？1分？2分？3分？5分？
筋トレをする時、同じ運動を8～10回繰り返すのを複数回のセットで行うことが多いですね。 複数回のセットで同じ運動をすることにより、筋肉をより効果的に追い込むため、という理由からです。筋肥大のためには、筋肉をより効率的に使いこむ必要があるのです。 では、複数のセットを行う場合、セットとセットの間にはどれだけ時間を空けるのが良いのでしょうか。 このセットとセットの間の休憩時間をここでは「セット間インターバル」と呼びます。 巷では、「30秒」、「1分」、「2分」、「3分」、「5分」などという説がありますが…。 広く伝わっている「1分インターバル」 筋トレのセット間の休憩については、これを「1分」とすることが常識となっている感じがあります。 かくいう私も、長い間1分間のセット間インターバルで筋トレをしていた時期 … [もっと読む...] about 【筋トレ】セット間のインターバル（休憩）は何分が最適か 30秒？1分？2分？3分？5分？
寿命を決める「テロメア」を2倍にしてマウスの平均寿命を12%延ばす Nature Communications誌
スペイン国立ガン研究センター（Spanish National Cancer Research Center）の研究チームが、マウスの平均寿命を12%延ばすことに成功したという驚きのニュースがありました。 この実験では、遺伝子操作を行わずにマウスの寿命を延ばすことに成功したそうです。 Nature Communications … [もっと読む...] about 寿命を決める「テロメア」を2倍にしてマウスの平均寿命を12%延ばす Nature Communications誌
読書にストレスを減らす効果 70％近くも
「ストレス解消法」は、それこそ様々な情報が巷に溢れている。 代表的なものといえば、やっぱりおいしいものを食べたり、睡眠を取ったり、仲の良い友人や恋人と一緒にいたりする、というところだろうか。 確かに、こういった本能や基本的な欲求を満たす行動も良いと思う。特に睡眠は、とても重要である。 ・睡眠こそ最強の解決策である しかし、私は、そういった行動に加え、「読書」も強くお勧めしたい。 昔は「読書の秋」なんてよく言われていたものだが、最近ではあまり聞かなくなった。 それでも、ストレスの多い現代だからこそ、読書は必要だ。というのも、読書にはストレスを激減させる効果があるからだ。 6分の読書でストレスを70％近く軽減 読書がストレスの軽減に効果的、とは、読書好きの私が勝手に言い出したことでは勿論ない。 … [もっと読む...] about 読書にストレスを減らす効果 70％近くも
【2019年9月敬老の日版】世界長寿ランキング トップ10に日本人が5人
現在、最も長生きしている人間は誰なのか。そして、人間はどれだけ長生きできるのか。 「長寿」というのは、長らく人間の最大の関心事の一つだった。 この長寿ランキングは、その「長寿」を実現している人間を紹介する。 今回は世界長寿ランキングの「敬老の日」バージョンということで、先日9月9日に発表されたばかりの最新のGRG World Supercentenarian Rankings Listをご紹介しよう。 2019年9月9日現在の世界長寿ランキング 2019年9月9日現在の世界長寿ランキングのトップ10にランクインした人は以下の通り。 2019年9月9日付 世界長寿ランキング トップ10 1．田中カネ（カ子）（Kane Tanaka）、日本（福岡）、1903年1月2日、116歳、女性 2. … [もっと読む...] about 【2019年9月敬老の日版】世界長寿ランキング トップ10に日本人が5人